Diäteulen 2022+2023: Bewußter ernähren - gesünder leben

Chroi schrieb:

Bei mir ist es halt weniger den Temperaturen geschuldet, die "stören" mich dabei eher weniger. Aber durch den Stress auf der Arbeit komme ich momentan zu nichts anderem mehr.

Fehlende Zeit sind bei mir die anderen Umstände und meine Gesundheit lässt auch nicht allzuviel zu, aber das muss sich auch ändern. Irgendwann wird es nur mit gesunder Ernährung nicht mehr funktionieren. Außerdem gehört das ja auch zum Thema Selbstfürsorge. Die Zeit für sich, sei es für Sport oder andere Dinge, muss irgendwie mit eingeplant werden. Da muss ich definitiv auch noch am Zeitmanagement arbeiten.

Bei mir ist die Waage gerade auch stehengeblieben. Aber solange es nicht wieder raufgeht, will ich nicht meckern.

Blöd ist nur, dass ich seit etwa 3 Wochen Schmerzen im rechten Knie habe und trotz Schmerzpillen nur kurze Strecken gehen kann, bevor ich zu hinken anfange. Da ist an Sport nicht zu denken. Gemein ist das vor allem, weil mein Rücken endlich Ruhe gibt - und dann fängt's im Knie an ...

Gut ist:

der Urlaub blieb ohne Gewichtsfolgen

Schlecht ist: der heisse Sommer war für meine Stoffwechselstörung fatal , die Möglichkeit, das schnell über viel Bewegung und / oder Sondertherapien einzufangen, ist wegen hoher Arbeitsbelastung und weiter schwieriger werdender Pflegesituation nicht gegeben

Ergo:

im möglichen Rahmen fleißig dran bleiben und möglichst nicht hadern

Mein Infekt hat mich immerhin noch so fest im Griff, dass ich nicht mal meine übliche Spazierrunde laufen kann. Danach bin ich total platt und mir tun die Beine wie blöd weh....

Essens technisch versuch ich momentan den Süßkram wieder zu reduzieren und nicht mehr zu snacken. fällt mir momentan noch schwer, aber auch das wird wieder

Ich versuche dann auch endlich mal einzusteigen.

Seit 2 Wochen fahr ich nun jeden Tag mit Fahrrad mit Kind zur Kita. Sind genau 10km.( 4x2,5km)

Ist zwar ein E-Handbike und ich fahr noch mit voller E-Unterstützung, aber erstmal besser als nix. Man soll Training ja steigern und ich will nicht sofort wieder Schulterprobleme bekommen, weil ichs übertreibe.

Wenn die Kita-Eingewöhnung vorbei ist, ist geplant, dass ich dann 3-4x/Woche von dort zur Fitness fahre. Dann kommen nochmal 7km Fahrrad und ca ne Stunde Krafttraining hinzu .

Essenstechnisch hat sich schon ein bischen was verändert. Da mein Mann wieder arbeitet, fällt jeden Tag opulentes Frühstück mit Brötchen aus. Nur noch am We.

Cola hab ich auf eine Dose/Tag reduziert.

Mehr Obst/Gemüse/Salat zwischendurch.

Ich war leider vorher nicht auf der Waage, das hol ich die Tage aber noch nach

Meine Umstellung scheint zu funktionieren, dass Gewicht geht abwärts. Mein Wohlbefinden aufwärts.

Derzeit muss ich eh Schonkost futtern, aufgrund einer Gastritis (dank Schmerzmitteln).

Ich merke auch, dass ich durch Salat und Gemüse am Mittag nicht mehr so müde bin und deutlich leistungsfähiger im Büro.

Allerdings muss ich mir noch etwas als Snack überlegen, da ich Käse und Co nicht mag, Nüsse und Co ebenso wenig. Denn am Nachmittag hab ich dann echt Hunger und könnte Abends ne ganze Sau fressen.

Man muss dazu sagen das ich 16:8 mache und meine Mittagessen die erste Mahlzeit des Tages ist. Davor gibt es nur Wasser, schwarzen Kaffee und Kräutertees.

Habt ihr Snackideen? Jeden Tag ein gekochtes Ei ist auf Dauer etwas fad...

Ich habe mir selbst Kekse aus kernigen Dinkelflocken, Dinkelvollkernmehl, Honig und Vanille gebacken, die sind gut, aber nur in kleiner Menge genießbar, da sie doch ordentlich KHs haben.

Knäckebrot, Leicht & Cross mit körnigem Frischkäse und Tomaten. Oder fällt der bei dir unter Käse?

Skyr mit Obst und ein paar Haferflocken geht bei mir auch immer.

Das fällt bei mir schon unter Käse, zumindest die körnige Variante.

Aber ich könnte ja leicht und Cross so knabbern

Nofret78 Wie machst du das, dass du nicht immer das gleiche mit nimmst für mittags? Ich kaufe irgendwie immer gleich und esse auch immer gleich.

Selbstgemachte Müsliriegel fallen mir noch ein.

In letzter Zeit erwische ich mich leider wieder dabei, das abends vor dem TV zu süßem greife und Cola. Es fing so gut an und es viel auch echt leicht darauf zu verzichten und statt dessen Obst, Gemüse mit Quark, Nüsse und Wasser zu nehmen.

Hoffe es ist nur eine Phase und sie schlägt nicht allzu viel an. Ich muss dringend auch wieder zu meiner Ernährungsberaterin hin...

Seit ich gezwungen bin, mich mit meinem zu hohen Blutzucker zu beschäftigen, verzichte ich gerne auf Süßes. Die Devise ist, so spät wie möglich Insulin spritzen zu müssen. Deshalb gibt es zum Knabbern nur noch Nüsse und davon nicht so viel.

Dumm nur, dass auch die geliebten Nudeln den Blutzucker ziemlich doll ansteigen lassen.

Ich würde gern auf alles Süße verzichten, wenn ich nur Nudeln essen könnte, so viel ich möchte.

Immerhin wirkt sich das Elend positiv auf das Gewicht aus.

Wir haben heute eine 40km Radtour gemacht und im Biergarten habe ich mich gefreut, dass es nicht nur den üblichen Kram aus der Friteuse gab, sondern auch Weiße Riesenbohnen in Tomatensoße mit Feta und Zwiebeln

Sieht lecker aus.

Batcat schrieb:

Ich gucke daher immer, daß ich tagsüber möglichst wenig Punkte verbrate, damit ich abends möglichst "normal" kochen kann. Salat dazu und dann werde ich auch sehr gut satt.

So mache ich es auch. Mir fällt es deutlich leichter tagsüber zu verzichten, als abends.

Frühstück ist heute ausgefallen, war zu beschäftigt. Zum Mittag gibt es dann eine leckere Tomaten-Mango-Suppe und für heute Abend hab ich alles für Pizza vorbereitet. Momentan läuft es wieder gut und ich kann mich an meine Punkte halten.

Bewegung habe ich eigentlich im Alltag genug, versuche aber, jetzt wo die Temperaturen wieder erträglicher werden, meine Abendrunden wieder mit einzuplanen.

Erster Urlaubsttag und schon ist alles durcheinander. Mal sehen, wie ich die Zeit überstehe.

Ich habe heute Abend die halbe Sau gefressen

Den ganzen Tag war ich so brav...man sollte nie hungrig einkaufen gehen, gerade wenn Frau ihren Hormonen gnadenlos ausgeliefert ist.

Ich bin eskaliert. Jegliche Punkte überschritten. Egal.

Ab Morgen bin ich wieder streng. Fällt mir sonst auch nicht schwer, nur an manchen Tagen bin ich echt ein leichtes Opfer. Aber, ich ziehe einen dicken Strich drunter und bleibe dann wieder brav in meiner Punktewelt. Für Morgen habe ich mir Babyspinat geholt, den gibt es als Salat - da freue ich mich schon sehr drauf.

Danke noch für eure Tipps!

Booklooker

Ich versuche verschiedene Salatvariationen mit verschiedenen Sättigungsbeilagen wie Thunfisch oder Ei. Wenn ich nur Grünzeug esse, habe ich einer Stunde spätestens wieder Hunger. Und wenn ich keinen Salat mehr sehen kann gibt es Gemüsevariationen mit Salzkartoffel oder etwas mit Protein. Einfach nix schweres Mittags. Abends koche ich dann normal, mache es wie Batcat und achte einfach ein bisschen drauf.

Inzwischen habe ich mal Smoothies versucht, ich mix da aber lieber nichts mehr selbst, sah aus wie pürierter Gremlin oder so. Ganz fies.