Meditation

Von Mady Morrison gibt es neben den Yoga Videos auch Meditationsvideos, die mag ich gern. Sind nicht so lange und auf jeden Fall anfängergeeignet. Mache sie nur ab und zu, aber es tut jedes Mal gut.

Habe Dir noch einen Insta-Account geschickt. Theresa Adrienne bietet einmal im Monat eine Meditation bei uns in der Firma an.

Yin Yoga kann ich auch sehr empfehlen sehr ruhig und entspannend.

Auf youtube bietet Adrienne Mishler verschiedene Meditationseinheiten an. Ich mag die sehr gerne, bei denen man sich auf den Atem konzentriert. Aber auch andere, sie sind zeitlich auch unterschiedlich lang. Da kann man erstmal kurz anfangen um zu sehen, was man mag.

Wir haben in der Schule verschiedene Meditationen im Religionsunterricht ausprobiert. Du kannst auch ganz simpel meditieren: Bequem hinsetzen, bequeme warme Kleidung tragen (frieren ist kontraproduktiv) und einen Punkt oder eine Kerzenflamme fixieren. Und dann versuchen die Konzentration zu halten und den Kopf freiwerden zu lassen... Musik ist Geschmackssache, sie kann helfen aber auch ablenken.

Falls das nicht so gut klappt, kannst du es auch mit autogenem Training versuchen.

Meine Krankenkasse hat die 7Mind Meditationsapp empfohlen, die ist kostenlos und vielleicht auch etwas für dich?

Mein Einstieg war diese DVD von Hinnerk Polenski

https://www.amazon.de/TELE-GYM-Zen-Meditation-mit-Hinnerk-Polenski/dp/B00005JT9Z (incl. Amazon Affiliate-ID from this website)

In kurzen Einheiten werden verschiedene Techniken vorgestellt (Offene Weite, Zählen, "Nur Hören" etc), so dass man sich dann die raussuchen kann, die für einen am Besten passt. So ist z.B. das "Nur Hören" für Anfänger echt angenehm, wenn man sich nebenbei Naturgeräusche anmacht.

Für den Einstieg fand ich das sehr gut.

Wen Englisch nichts stört:

Auf dem YouTube Channel der Buddhist Society of Western Australia gibt es jede Woche "Guided Meditations". Auch live sozusagen. Freitags auf jeden Fall:

https://www.youtube.com/c/BuddhistSocietyWA/videos

Die dauern in der Regel 30 Minuten bis 45 Minuten und da wird man sehr gut eingeführt und kann dann mitmachen. Es fängt immer mit einer geleiteten Entspannung des Körpers an. Trotzdem ist die Meditation immer anders. Ich bevorzuge die Guided Meditations von Ajahn Brahm. Er meditiert mit und leitet das Ganze.

Hier ist z.B. die vom 26.03.21:

Es gibt auch sehr gute Meditationsapps, z. B. 7 Minds oder Balloon. Die meisten haben einige kostenlose Meditationen zum Ausprobieren. Ich selbst nutze 7 Mind und bin sehr zufrieden

Ich meditiere nur ab und zu und habe dabei festgestellt, dass mir geführte Meditationen auf jeden Fall mehr liegen als ganz alleine zu meditieren.

Wenn ich mich nur hinsetze und das probiere (weil ich zum Beispiel mal wieder irgendwie einen Tipp gelesen habe oder ähnliches), dann bekomme ich nach 30 Sekunden einen Rappel und denke, ich sitze da seit 30 Minuten und bin genervt. Bei geführten Meditationen, bei denen mit die Stimme und Art liegt, habe ich auch nach 20 Minuten nicht diesen Drang auf die Uhr zu schauen oder abzubrechen.

Auch das aufrechte, freie Sitzen stresst mich leicht. Mittlerweile lehne ich mich oft an oder liege auch mal auf der Akupressurmatte.

Das ist Übungssache streifi . Vielleicht liegt es auch am Anleiter. Ich weiß noch, wie auf Reha viele beim Autogenen Training eingeschlafen sind, mich hat es nur genervt.

Die Fitbit-Relaxeinheiten habe ich bisher auch nich gar nicht ausprobiert.

Wir haben in der Arbeit mal Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ausprobiert. Zusammen mit entspannender Musik fand ich das überraschend angenehm.

Findus schrieb:

Das ist Übungssache streifi . Vielleicht liegt es auch am Anleiter. Ich weiß noch, wie auf Reha viele beim Autogenen Training eingeschlafen sind, mich hat es nur genervt.

Ich hab die anderen genervt - auf dem Rücken liegend fange ich an zu schnarchen...

Ich liebe 7Mind. Manche Krankenkassen zahlen den Beitrag, zumindest steht es so auf der Homepage. Meine leider nicht.

Seit ich jeden Abend meditiere, kann ich viel besser schlafen und auch durch schlafen. Im Alltag habe ich das auch schon gemerkt, allerdings braucht es einige Zeit, bis es "wirkt".

Ach, bei Audible gibt es den Podcast "Impetus", dort erzählt Oliver Wunderlich (den kannte ich vorher auch nicht) über Meditation und führt einen an das Thema nach und nach ran, mit praktischen Übungen.

Ich glaube, ich muss mir 7mind nochmal anschauen.

Gestern hatte ich gelesen, einfach zwischendurch 2 Minuten nichts tun und nur atmen wäre toll.

Ich habs mehrfach probiert und immer genau dann war irgendwas (Telefon, plötzliche Technikprobleme beim Homeschooling, usw.)

chiclana Guck mal hier. Ich habe vorher 7Mind als kostenlose Version genutzt und dann dieses ABSM gefunden. Meine Krankenkasse hat die 75 € komplett gezahlt und ich konnte die App ein Jahr kostenlos nutzen.

Über Go girl! Run! habe ich dann für dieses Jahr den Rabattcode genutzt.

Booklooker schrieb:

chiclana Guck mal hier. Ich habe vorher 7Mind als kostenlose Version genutzt und dann dieses ABSM gefunden. Meine Krankenkasse hat die 75 € komplett gezahlt und ich konnte die App ein Jahr kostenlos nutzen.

Über Go girl! Run! habe ich dann für dieses Jahr den Rabattcode genutzt.

Danke nochmal für den Tipp! Habe heute den 1. Teil des Grundlagenkurses gemacht und fand es sehr angenehm.

Dieses Krankenkassen-Angebot klingt interessant, meine zahlt zwar nur 80%, aber immerhin.

Ich werde mal ein paar Tage weitertesten und dann entscheiden.

Ich habe versucht, Meditation während der Schwangerschaft zu machen, nämlich Transzendentale Meditation. Es hat mir wirklich geholfen, mich ruhig und entspannt zu fühlen.

Ich habe über einen Achtsamkeitskurs (MBSR) verschiedenen Meditationen gelernt..

Während des Kurses über 10 Termine war es auch wirklich entspannend, man muss halt üben und dranbeleiben, sonst nützt es nix....

streifi schrieb:

Nachdem ich im Moment total gereizt bin und mich gerne über Nichtigkeiten aufrege und das gerne abstellen würde, meinte eine Kollegin, ich soll es doch mal mit Meditation probieren.

Habt ihr da Erfahrungen, Tipps , gerade für Anfänger zum Einstieg?

Ich werde mir heute Nachmittag mal das hier anschauen und mal mit dem ersten Tag starten....

https://www.anikahenkelmann.com/fuerdich/

Und Fritzi hatte mal dieses Buch empfohlen (ich hoffe es ist das richtige, der Beitrag ist noch von vor der Forenumstellung und ich habe das Buch nach dem Klappentext ergoogelt), Kennt das jemand von euch?

ASIN/ISBN: 349962978X

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Ich habe dieses Buch zum Geschenk bekommen.